睡眠周期计算
按 90 分钟睡眠周期，由入睡时间推建议起床时间，或由起床时间倒推入睡点
| 周期 | 睡眠时长 | 建议起床 |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 小时 | 03:45 |
| 4 | 6.0 小时 | 05:15 |
| 5 | 7.5 小时 | 06:45 |
| 6 | 9.0 小时 | 08:15 |
| 7 | 10.5 小时 | 09:45 |
按平均 90 分钟一个睡眠周期估算，已预留约 15 分钟入睡时间；起床点落在周期结束时更清醒。个体差异仅供参考。
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常见问题
人应该睡几个小时？
工具按 90 分钟一个睡眠周期估算，列出 3–7 个周期共 4.5–10.5 小时的可选时长，并预留约 15 分钟入睡时间；多数成人需要 7–9 小时，落在周期结束点起床更清醒，个体差异仅供参考。
为什么按 90 分钟计算睡眠周期？
90 分钟是睡眠周期估算的常用经验值：一个周期约 90 分钟，在周期末尾醒来相对不容易犯困。工具据此顺推或倒推时间，仅为估算参考，不构成医疗建议。
怎么算出合适的起床时间？
选「按入睡时间→起床」并输入计划入睡时间，工具列出 3–7 个周期各自的建议起床时间；若早上要固定时间起，改用「按起床时间←入睡」倒推该几点上床。
预留的 15 分钟入睡时间可以改吗？
当前版本固定预留约 15 分钟入睡时间，不可自行调整；若你通常需要更久才能睡着，可在建议时间基础上再提前一些，实际以个人感受为准。
时间填错了会怎样？
时间格式不符时会提示「时间格式不正确」且不输出结果。支持 24 小时制 00:00–23:59 的「时:分」格式；改回合法时间后结果表格立即恢复。
只有管理员能看到，不公开